I
06 \
Если хочеш ь спать на
полтора часа больш е,
не просы паясь, что
сл едует пить д в а
р аза в день?
А
Университет Луизианы пропи-
сал тебе вишневый сок дважды
в день в течение двух недель:
продолжительность сна в кон-
це курса увеличится на полтора
часа. Стаканчик виски только по-
мешает: спиртное нарушает бы-
струю фазу сна, в ходе которой
мозг переваривает полученную
за день информацию (да-да, ал-
коголики не помнят своих снов).
А
в молоке хоть и есть трипто-
фан (аминокислота, которая
вроде обладает снотворным эф-
фектом), но в слишком низкой
концентрации.
07 \
Чтобы спать спокойно,
за сколько часов
до сна ты долж ен
отложить м обильник
в сторону?
Б Попялился в телефон перед
сном - и теперь тоскливо счи-
таешь овец?Тому есть 2 причи-
ны: голубой свет от экрана пре-
пятствует выработке мелатони-
на, гормона сна; информация
из телефона (почта, новости) бу-
доражит если не нервы, то уж
точно мозговую деятельность
в целом. Журнал Organizational
Behavior and Human Decision
Processes рекомендует отло-
жить гаджеты в сторону как ми-
нимум за 2 часа до похода в по-
стель. Почта подождет до утра.
любимый
Забудь про подсчет овец.
Поданным исследования
Оксфордского университета,
построенные в воображении
горы успокаивают и помогают
заснуть. А
если думать о "при-
ятном" -друзьях, семье, -
включаются эмоции, и вот ты
уже пялишься ненавидящи-
ми глазами в темноту.
половинку
горный
массив
В
Ты не знал, а киви - натуральный антидепрессант, богатый
серотонином. Пара мохнатых шариков перед сном, и ты засы-
паешь на 35% быстрее обычного и лучше высыпаешься - обе-
щают тебе далекие друзья из Университета Тайбэя(Китайская
Республика).
08 \
Какой ф рукт п о м о ж ет засн уть бы стрее,
если съесть его п ер ед сном?
10
\
М огу я приучить
свои орган изм спать
м еньш е?
НЕТ
А Да, но это будет непросто.
Невропатологи из Университета
Лафборо (Великобритания) от-
мечают, что продолжительность
сна можно постепенно сокра-
тить до 6 часов: вставать нуж-
но в одно и то же время, а вре-
мя отхода в кровать сдвигать
ближе к ночи на 5-10 минут
в неделю.
68
HEALTH
.COM
.U
/ I
ДЕКАБРЬ
2014
